Gelezen
 
 
~

 

 

Zeg eens A-h-h-h

Uit: Nature & Health opgenomen in Ode

auteur: Francesca Flynn

Veertien tips uit het handboek 'stressbestrijding voor beginners'

Stress verzwakt het immuunsysteem en kan daardoor gezondheidsproblemen veroorzaken. Spanning stompt bovendien uw zintuigen af en ontneemt u het mooie in uzelf en in het leven. Vandaar deze handleiding tegen stress.

Haal diep adem. Als u lang en diep inademt, krijgt uw lichaam de boodschap dat alles in orde is en dat het zich kan ontspannen. Oefen een diepe ademhaling door uw hand vlak onder uw navel te houden; terwijl u langzaam door uw neus inademt, moet u uw buik voelen opkomen. Houd uw adem vijf seconden in en adem langzaam uit. Herhaal dit tienmaal en doe deze oefening een aantal malen per dag.

Zeg eens A-h-h-h. Een van de plaatsen waar spanning vast gaat zitten, is uw kaak. Adem diep in en houdt daarbij uw mond wijd open; trek uw schouders zo ver mogelijk op en laat ze dan bewust zakken. Voel hoe de spanning wegvloeit. Zeg lang A-h-h-h om uw keel open te krijgen en adem uit terwijl u uw mond sluit. Doe dit een paar maal en u zult merken dat uw kaken en schouders losser en prettiger aanvoelen.
Maak een afspraak met een vriend. Uit studies blijkt dat mensen met sociale contacten beter bestand zijn tegen stress.

Doe iets. Maak een wandeling: kom in de benen, haal diep adem en voel de ritmische beweging van uw spieren. Of dans op uw lievelingsmuziek. Door lichaamsbeweging waarvan u buiten adem raakt, komen stoffen in de hersenen vrij, zogeheten endorfinen, waardoor niet alleen uw humeur verbetert maar ook de hormoonhuishouding wordt beïnvloed. Ook is bewezen dat de symptomen van depressie en onrust beter worden bestreden door lichaamsbeweging dan door psychotherapie.
Zeg eens nee. Mensen nemen gauw te veel hooi op hun vork. Maak een prioriteitenlijst en durf dan eens beleefd maar beslist 'nee' te zeggen op verzoeken die te veel van u vergen.
Val uzelf niet te hard af. Wanneer het werk zich opstapelt en er geen verbetering in zicht is, gaat u zich misschien verwijten dat u niet efficiënt genoeg bent. Houd daarmee op en constateer de waarheid: het is gewoonweg druk. Bedenk vervolgens, milder gestemd, wat er moet gebeuren.

Neem pauze. Neem tenminste eenmaal per dag afstand van de drukte. Ga een kwartier op uw bed zitten, loop door de tuin of ga voor het raam naar buiten zitten kijken. Maar wat u ook doet, doe het alleen.

Gebruik geuren. Sprenkel een paar druppels lavendelolie op een zakdoek en als u overdag vlug iets tegen de stress wilt doen, ruik dan even aan die zakdoek. Via de ademhaling komen de moleculen van deze oliën in de hersenen, waar ze prettige fysiologische en psychische veranderingen veroorzaken. Kies uit een keur van oliën die de zenuwen kalmeren: anijs of basilicum, kamille of eucalyptus, pepermunt of roos.

Wees zuinig met cafeïne. Cafeïne is een opwekkende stof voor zowel het lichaam als de geest. Ze werkt in op het centrale zenuwstelsel, de alvleesklier, het hart en de hersenen. Het hart gaat er sneller en onregelmatig van kloppen, waardoor u zich gespannen en rusteloos gaat voelen. Cafeïne zit in koffie en thee, maar ook in chocolade, cacao, in dranken met cola erin en pijnstillers. Zweer cafeïne af, ga over op cafeïnevrije koffie, koffiesurrogaten en het heerlijke scala van vruchten- en kruidentheesoorten die tegenwoordig te koop zijn.

Lachen is gezond. Lachen is een van de beste vormen van ontspanning. Wanneer u lacht, komen er endorfinen vrij en die hebben een kalmerende werking op uw hele lichaam.
Kijk naar een film. Het mag een sentimentele of luchtige film zijn, of een thriller. Het gaat erom dat u in de film opgaat en de zorgen van het moment vergeet.

Neem tijd voor massage. Dat is niet alleen maar luxe. Sterke handen die de spanningen uit uw lichaam wrijven zijn een weldaad. De pijn in de spieren die u voelt wanneer u gespannen bent, worden veroorzaakt door een verstoord evenwicht in de inwendige systemen van het lichaam. Het evenwicht kan worden hersteld door massage, waardoor de bloedsomloop en de klierfunctie worden verbeterd.

Toon kracht. Wanneer het u allemaal te veel dreigt te worden, mijd dan de Woorden van Instorting, onder andere: 'Ik heb ook altijd pech', en 'Wat heeft het voor zin?'. Dat zijn uitspraken voor slachtoffers en het kan alleen maar erger worden. Doe liever een beroep op die krachtige geest die vlak onder het oppervlak schuilt. Weiger toe te geven. Probeer het nog eens. Bekijk de dingen van een andere kant. Neem vervolgens de tijd om uw moed en vastberadenheid te bewonderen.

Huil eens lekker uit. Als u wilt huilen, betekent dat nog niet dat u een watje of een huilebalk bent. Huilen is goed voor u. De spanning ontlaadt zich, en daarna voelt u zich verfrist en gesterkt.

Maak plannen. Iets om naar uit te zien maakt uw dag zonniger. Het kan een vakantie zijn, of iets bescheideners en directers: bijpraten met een vriend aan het eind van de dag bijvoorbeeld. Organiseer nu meteen iets kleins waaruit u binnen vierentwintig uur plezier kunt putten - en verheug u er dan op terwijl u de dingen doet die gedaan moeten worden.

Nature & Health Francesca Flynn