|
|
| Mineralen |
    |
Magnesium is onontbeerlijk voor alle biochemische processen in het lichaam. Het speelt een belangrijke rol in de cholesterolstofwisseling, helpt bij de vorming van DNA en is betrokken bij de aanmaak van hormonen. Verder speelt magnesium een rol in de overdracht van zenuwimpulsen en heeft het een ontspannende werking bij lichamelijke stress.
- Symptomen bij een tekort
- Een magnesium tekort kan leiden tot een onregelmatige hartslag, hartkloppingen, een slechte bloedsomloop, spierkrampen, nervositeit en benauwdheid.
- Therapeutisch gebruik
- Osteoporose, depressiviteit en angst, gebrek aan energie, PMS, menstruatieklachten, slapeloosheid, migraine, tandvleesproblemen, hoge bloeddruk en prostaatproblemen.
- Bijzonderheden
- Magnesium is schadelijk voor mensen met nierproblemen en atrioventriculaire blocks. Magnesium werkt samen met calcium (botontkalking, nervositeit), vitamine B6 (zwangerschapsmisselijkheid, nierstenen) en kalium (hartziekten).
- Aanbevolen hoeveelheden
- De aanbevolen hoeveelheid magnesium is gesteld op 375 mg. De magnesiumbehoefte is groter bij alcoholisten, zwangere vrouwen en mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten. Ook het gebruik van de anticonceptiepil of diuretica medicatie geeft een hogere magnesium behoefte.
- Natuurlijke bronnen
- Parmezaanse kaas, heilbot, krab, makreel, slakken, volkoren producten, noten, pompoenpitten, avocado, gedroogde vijgen, pruimen, spinazie, kelp en bieslook.