-
|
Vitamine B3
- De B vitamines behoren allen tot
dezelfde familie, hebben echter ieder bepaalde eigenschappen. Samen
zorgen ze voor de stofwisseling, het zenuwstelsel en het gedrag van
de mens. De vitamines uit het B complex werken het beste als de hele
familie bij elkaar is. Het zijn echte "samenwerkers". Als
ze er alleen voor staan komt er niet veel van terecht, ze hebben hun
broers en zussen écht nodig om de processen in het lichaam
harmonisch te laten verlopen.
Vitamine B3 of Niacine (nicotinezuur) of Nicotinamide helpt bij de
energieproductie en bevordert de werking van het zenuwstelsel. B3 is
noodzakelijk voor een goede samenwerking, het is het sociale type
van de B familie. B3 zorgt voor het evenwicht tussen binnenwereld en
buitenwereld. Het is de bindende factor. Een tekort aan vitamine B3 kan negatieve persoonsveranderingen
teweegbrengen waaronder lichtgeraaktheid, depressiviteit en schizofrenie.
-
- Symptomen bij een tekort
- Huidziektes
- Diaree
- Dementie
- Pellagra (een ziekte met bovengenoemde symptomen die vroeger veel
voor kwam)
- - Depressiviteit
- - Slapeloosheid en vermoeidheid
-
- Therapeutisch gebruik
- Verlicht maag- en darmaandoeningen
- - Verminderd duizeligheidsymptomen
- Geeft meer energie
- Houd de huid schoon en de zenuwen gezond
- Verlaagt het cholesterolniveau
- Voorkomt of verlicht migraine
- Verlaagt de bloeddruk
- - Verhelpt zweren in de mond en
bestrijdt slechte adem
- - Nodig voor de aanmaak van
geslachtshormonen
-
- Bijzonderheden
- Alcohol verminderd de opname,
slaappillen en oestrogenen breken vitamine B3 af. Stress en spanning
verhogen de behoefte aan vitamine B3.
-
Dosering
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van dit vitamine is
vastgesteld op 15 tot 18 mg. Doseringen van 20 tot 100 mg per dag kunnen een gunstig effect
hebben. De maximale veilige dosis voor dit vitamine is voor de twee
verschillende vormen verschillend. Voor nicotinezuur is deze 120 mg en voor nicotinamide is deze 300 mg
per dag.
-
-
Natuurlijke bronnen
- Belangrijke bronnen aan vitamine B3
zijn onder andere: zonnebloempitten, volkoren graan, gedroogde
pruimen, avocado's, ongeslepen rijst, vis en cashewnoten.
|
