-
|
Vitamine E
-
Vitamine E of Tocoferol is een in vet oplosbare vitamine. Het heeft een preventieve werking op veroudering en
welvaartsziekten. Het is even als vitamine C een sterke antioxidant
(het maakt vrije radicalen onschadelijk). Boven het veertigste
levensjaar neemt de natuurlijke weerstand tegen vrije radicalen
geleidelijk af. Vanaf deze leeftijd gebruiken steeds meer mensen
extra vitamine E, vaak 40 keer de ADH. Tocoferol is ook noodzakelijk
voor de vorming van rode bloedcellen en de opbouw, herstel en
instandhouding van spier- en andere weefsels. Ook beschermt het
meervoudige onverzadigde vetzuren die een essentiële bouwstof voor
het lichaam zijn.
Symptomen bij een tekort
Geen. Bij aandoeningen van hart en vaten is meestal wel extra
vitamine E nodig.
-
-
Therapeutisch gebruik
- Antioxidant
- Beschermt tegen zenuw aandoeningen
- Vergroot de weerstand
- Beschermt tegen hart- en vaatziekten
- Vermindert PMS-symptomen
- Behandelt huidproblemen en kaalheid
- Helpt miskramen voorkomen
- Werkt als natuurlijke vocht afdrijver
- Voorkomt verdikt littekenweefsel - uitwendig opbrengen
-
- Bijzonderheden
Hoge doses kunnen giftig zijn. Neem
doses hoger dan 350 mg per dag alleen onder medische begeleiding.
Dosering
De ADH van dit vitamine is 12 mg. Vitamine E is in veel vormen te verkrijgen (droog is het beste voor
mensen met huidproblemen of mensen die geen olie verdragen).
Dagelijkse dosering is 250 tot 280 mg, maar in sommige gevallen kan
een hogere dosering geadviseerd worden. Het kan het beste ingenomen
worden met een goed multi vitamine- en mineraalpreparaat. De maximale
veilige dosis is 350 mg per dag.
Factoren voor verhoogd gebruik- Een dieet wat rijk is aan meervoudig
onverzadigde vetzuren of een dieet arm aan vetten geeft meestal een
verhoogde vitamine E behoefte.
-
-
Natuurlijke bronnen
- Belangrijke
bronnen van vitamine E zijn: plantaardige oliën, soja bonen,
broccoli, spinazie, noten, volkoren producten, eieren en margarine.
|
